두부텐더동 만들기

안녕하세요?

오늘은 냉동실에 있는 두부텐더로 두부텐더동을 만들어보려고 합니다.

풀무원에서 나온 제품으로 결두부로 결이 살아있는 고단백 식품입니다.

에어프라이어로 돌리면 정말 치킨텐더와 동일한 맛이 나서 제가 자주 사고 있는 제품입니다.

 

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준비물

두부텐더 4조각

양파 1/2 채 썰어서 준비

계란 2알

물 5스푼

간장 1스푼

설탕 반스푼

치킨스톡 1스푼

현미밥 130g

 

 

두부텐더는 180도에 12분 에어프라이어에서 돌려줍니다.

물 5스푼, 치킨스톡 1스푼, 간장 1스푼, 설탕 반스푼을 섞어서 미리 양념장을 준비합니다.

계란 2알도 잘 풀어서 준비해 줍니다.

사진은 없지만 양파도 채 썰어서 준비해 줍니다.

 

기름 두른 팬에 양파를 넣고 볶아줍니다.

양파가 다 익으면 소스와 계란을 넣어 살짝 익혀줍니다.

 

두부텐더를 올려서 익혀줍니다.

밥을 준비해 주시고

다 익은 두부텐더와 소스를 올려줍니다.

 

참기름 조금 뿌려주면 더 맛있습니다.

 

단백질과 탄수화물을 잘 챙겨 먹는 하루가 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

감사합니다.